S'écouter ou écouter son corps pour mincir.

Conseils simples qu'on ne retrouve pas toujours partout.

Première situation :

A la fin d'un repas, vous avez encore faim.

Souvent, on vous conseille de ne pas vous resservir.

OK mais comment je gère ma faim après sans craquer sur le panier de croissants que ma collègue à apporter au bureau pour son anniversaire ??!

A la fin du repas, si j'ai encore faim...BAH JE MANGE.

(Attention, on ne confond pas envie de manger et faim....)

Encore une fois, je mange, mais pas n'importe quoi ... je me fais un petit fruit...en général ça suffit... sinon, deux fruits ! ;-)

Seconde situation :

L'heure du repas arrive, et je n'ai pas faim.... Je sais que ce n'est pas toujours facile (on a l'habitude de manger à heure fixe, en famille ou avec les collègues), mais le mieux c'est d'attendre d'avoir faim pour manger. Si vous n'avez pas faim, c'est que votre corps n'a pas encore besoin de nourriture...

Manger bien manger beau !

Pour celles et ceux qui ont l'habitude de manger des plats "tout prêt", des pizzas, fast food et autres et que ça ne tente pas trop de passer aux légumes, aux fruits, au sain quoi...

Ce qui peut aider, c'est de se préparer des petits plateaux repas sympas avec plusieurs éléments en petite quantité plutôt qu'une assiette avec une seule chose dedans.

Plutôt qu'une grosse assiette de haricots verts, préférez un mini bol de tomates cerises, un autre avec quelques mirabelles, une assiette de salade avec quelques grains de maïs, des morceaux d'avocat, une tranche de jambon coupée en lamelles que l'on roule, une jolie présentation quoi et on a un beau plateau pleins de couleurs qu'on a ENVIE de manger !

Ça parait tout bête et peut être même un peu ridicule mais quand c'est joli c'est appétissant... 

Mettez ce plateau à côté d'une plâtrée de pâtes sauce tomate ou une grosse assiette de haricots verts...qu'avez vous envie de manger ?

Une boisson naturelle et sympa été comme hiver.

Boire de l'eau c'est bien, mais parfois, on a enie d'autre chose!!

Alors voilà une petite recette toute bête qu'on retrouve sur pas mal de sites sous le nom de boisson détox.

De l'eau, du citron, de la cannelle et une cuillère de miel ! C'est très bon, l'été eau fraiche, l'hiver eau chaude ! 

Il parait même que c'est bon pour le transit et le sommeil !

Boire beaucoup d'eau .. oui mais pourquoi ?

• D'abord l'eau c'est BON !
• Ensuite, pour celles qui font (comme moi) de la rétention d'eau, boire beaucoup d'eau permet d'éliminer l'eau (même si ça parait contradictoire)
• C'est bon pour le système circulatoire, aide à bruler des calories
• Permet d'éliminer les déchets de notre métabolisme
• Aide le système digestif, le foie et les reins à bien fonctionner 

Il existe de nombreux articles beaucoup plus fournis sur le sujet ... quelques uns ici :
http://www.regimemenu.com/boiredeleau.php 
http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=646 

Comment changer ses habitudes sans frustration.

En général, on conseil de changer une habitude à la fois.

Pourquoi ?

Parce qu'à vouloir aller trop vite, on risque de s’essouffler, d'être frustrée, et à long terme d'abandonner !

Donc il vaut mieux agir petit à petit.

Si on aime le sucre dans son café, les sodas et saler trop on va commencer par une de ses habitudes, on met moins de sucre dans son café, puis plus du tout. Ensuite, on passe aux sodas, on passe à du allégé, puis on remplace par de l'eau ou de l'eau citronnée. Et ainsi de suite...

D'accord les résultats arrivent moins rapidement, mais les risques de rechutes sont plus faibles ! On ne risque pas de se décourager.

Article intéressant pour changer ses habitudes (en règle générale)
Mauvaises habitudes alimentaires ? Quelques conseils ici.
La perte de poids, ça se prépare psychologiquement...

Grignoteuses grignotez !!

Dans la plupart des conseils pour perdre du poids et mincir, on nous dit de NE PAS GRIGNOTER.

Bon OK, le grignotage ça fait travailler notre estomac entre les repas, alors ce n'est pas top..Mais quand on est une grignoteuse, un vraie, qui grignote tous les jours, en travaillant, en lisant, en pyjama, bref, en toute circonstance, il est très difficile d'arrêter. 

Je REFUSE d'arrêter de grignoter pour le moment. Alors ce que je vais changer c'est le contenu de mes grignotages.

Avant

Biscuit, Pain ou Fromage

Aujourd'hui

Fruits, légumes ou fruits !!

J'ai changé cette habitude il y a un mois environ. J'ai quand même réduit mes grignotages à 2 par jour max, un le matin et un l'après midi pour avoir bonne conscience.

Mes premières impressions sur ce changement :

je le fais avec plus de plaisir qu'avant...un biscuit c'est tout sec, alors qu'un fruit c'est super bon, c'est plein d'eau, de vitamines etc...c'est trop bon quoi !

Pour assouvir mes envies de grignoter j'ai toujours au frigo un petit bol avec des tomates cerises ou des radis, quelques branches de céleri, des bâtonnets de carottes ou concombre (que je prépare à l'avance dans un tupperware). Si vous êtes plutôt fruits, tous les petits fruits font l'affaire, quelques grains de raisin, un prune ou abricot, en hiver une clémentine, on peut même aller vers quelques noisettes ou amandes. Bref, il y a de quoi se faire plaisir au rayon fruits et légumes ou encore mieux sur les étales de nos marchés !!

Bref, grignoteuses, grignotez mais pas n'importe quoi !

Une journée type (hier)

Matin

Deux prunes

Une banane (pour tenir au corps)

Une orange

 

Midi

Un morceau de poulet rôti (sans la peau)

Une ratatouille maison (plus un mélange de légumes qu'une vraie ratatouille)

Une poire

Quelques amandes

 

Gouter 

Une pomme

Un café

 

Soir

Une salade composée : je mange ça presque tous les soirs en changeant les ingrédients qui accompagne la salade.

Une tranche de pain complet

 

Au cours de la journée : 

• tisanes, eau plate. Environ 2 litres par jour.
• je suis passée 2/3 fois au frigo pour piquer un radis ou une tomate cerise... J'adore grignoter !